Ejercicios Diarios

Hoy solo observa. Anota a qué hora tu hijo empieza a jugar, cuánto tiempo juega, y cómo reacciona cuando le pides que pare. No intervengas, solo observa y registra.

Continúa registrando el tiempo de juego. Además, anota qué otras actividades hace tu hijo durante el día. ¿Cuánto tiempo dedica a tareas, amigos, familia, hobbies?

Busca un momento tranquilo y pregúntale a tu hijo cómo se siente con respecto a los videojuegos. Escucha sin juzgar. Solo escucha.

Responde honestamente las preguntas del Capítulo 2. ¿Qué tan grave es la situación? ¿Qué áreas de la vida de tu hijo se han visto afectadas?

Observa qué emociones muestra tu hijo cuando juega y cuando no puede jugar. ¿Está ansioso? ¿Irritable? ¿Feliz solo cuando juega?

Tómate tiempo para reflexionar sobre tus propias emociones. ¿Cómo te sientes con esta situación? ¿Qué necesitas para sentirte más preparado?

Revisa tus notas de la semana. ¿Qué patrones observaste? ¿Qué aprendiste sobre tu hijo y sobre ti mismo? Prepárate para la siguiente semana.

Escribe 3-5 reglas claras sobre el uso de videojuegos. Sé específico: horarios, duración, condiciones. Asegúrate de que sean realistas.

Reúne a la familia y presenta las reglas. Escucha las opiniones de tu hijo. Lleguen a un acuerdo escrito que todos firmen.

Hoy comienza la implementación de los límites. Mantente firme pero calmado. Recuerda: firmeza con amor.

Siéntate con tu hijo y hagan una lista de 10-15 actividades alternativas que podrían ser interesantes. No juzgues, solo anota.

Prueben juntos una de las actividades de la lista. Puede ser caminar, cocinar, jugar un juego de mesa, lo que sea. Hazlo con entusiasmo.

Planifica las actividades de la próxima semana. Asigna días y horarios específicos. Incluye al menos una actividad familiar.

Revisa cómo fue la semana con los nuevos límites. ¿Qué funcionó? ¿Qué necesita ajustarse? Habla con tu hijo sobre cómo se siente.

Dedica 15 minutos a escuchar activamente a tu hijo. Pregúntale cómo se siente con los cambios. Escucha sin interrumpir.

Enseña a tu hijo una técnica de respiración profunda. Practíquenla juntos. Úsenla cuando surja frustración.

Reconoce verbalmente los esfuerzos de tu hijo. "Estoy orgulloso de ti por..." Celebra los pequeños logros.

Hagan algo especial juntos como familia. Una salida, una comida especial, un juego. Algo que todos disfruten.

Dedica al menos 30 minutos a cuidar tu propia salud emocional. Haz algo que te relaje y te recargue.

Revisa el progreso de las 3 semanas. ¿Qué ha cambiado? ¿Qué ha mejorado? ¿Qué sigue siendo un desafío?

Celebra haber completado los 21 días. Reconoce el esfuerzo de todos. Comprométanse a continuar con los cambios. Este es solo el comienzo.